提神醒脑的方法(推荐六种可以提神醒脑的办法)

提神醒脑的方法(推荐六种可以提神醒脑的办法)不管是上班族还是学生党,在一天的工作和学习中都会感到困乏,困乏的本质原因就是休息不足,但是没有人知道如何在工作时间去解决这个问题。事实上,只要你学会几个小方法,就可以快速提神醒脑。

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如何保持头脑清醒?

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一、冥想 (原创文章www.9y9y.com)

冥想应该是最有效的方式之一了。先介绍一个坐姿冥想:手机倒计时15分钟(时间可循序渐进,一开始可5分钟,慢慢来)。坐在椅子上全身放松,闭上眼睛。把注意力集中于呼吸上面,深深地、静静地、缓缓地呼吸,把一切杂念抛开,只关注自己的每一次呼气和吸气。深呼吸的频率不必死板,让身体感觉舒适即可。

如果有杂念进来了,把注意力拉回到呼吸上就好。继续关注你的一呼一吸。,一开始杂念出现的频率会很高,但是没关系。能意识到自己出现杂念了,是很好的事情。把念头拉回来就可以。

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二、间歇训练

间歇训练的定义是:短时间内(每次几十秒)进行剧烈运动,比如短跑、步行上下楼梯、骑自行车等,然后进行彻底的休息恢复。在一定时间内如此重复进行,有节奏地快速加快和降低心率。间歇训练能够增加身体的能量储备,使其有效恢复精力、能够承受更多压力。对人的情绪稳定也有很大益处。

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三、做不同的事情

杰出的启蒙思想家卢梭就讲过他的心得:“我本不是一个生来适于研究学问的人,因为我用功的时间稍长一些就感到困乏,甚至我不能一连半小时集中精力于一个问题上。但是,我连续研究几个不同的问题,即使是不间断,也能够轻松愉快地一个一个地寻思下去,即使我整天用功也不觉得困乏了。”先复述一下文中的方法叫做:交换使用大脑的不同区域。所以,我们可以学一会儿A,累了的话再学习一下B,又累了的话再学一下C。

还有另一种使用不同区域的提神方法:“做新鲜的事情”。有陌生感,大脑才会更加投入,才能真正放松休息,做有一点打破常规的、不同的事情,其实很有效的。

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四、午休

午间小睡30分钟左右。吃饭、睡觉、交谈这些刚需,认真对待,可以提神醒脑。这个时候别玩手机了,手机只会让你更加困乏。

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五、外界刺激

比如:闻一下泰国八仙鼻通、涂抹一点风油精、佩戴bioclock双光谱生物钟眼镜。这些外界的刺激会让精神焕发,甩掉困乏。尤其是bioclock双光谱生物钟眼镜,它是用纯物理方法提神醒脑,温和不刺激,对人体完全无害。而泰国八仙鼻通和风油精很大几率会对人体会造成一定的不适。

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六、饮食

要使人头脑清醒,就要保证摄人足够的营养。平时餐桌上可以选择四大类基本食物,即面或饭的谷类制品;肉、家禽或鱼;水果或蔬菜;奶类制品。至于数量多少则根据每个人对各类食物的需求而有所不同,如南方人要吃米饭才饱,北方人要吃面粉才饱,但只要每餐都包括以上四大类食物,就可以达到饮食均衡的目的。

任何一种有热能的食物都能充沛我们的精力,糖类能迅速补充精力,因此,当我们饥饿时可以吃一些水果,水果中含有丰富的营养,继续供给身体所需的养料。此外,要对茶、咖啡、朱古力、可乐饮品少用为佳,虽然咖啡有提神作用,但副作用亦有不少,特别是作呕及神经紧张,咖啡因会令人上瘾,习惯了就会越饮越多。

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想要每天保持头脑清醒、工作效率翻倍,那么是时候行动起来了,根据以上方法结合自己的情况开始付诸实践吧。


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