什么是生物钟简答怎么解释(你知道人体生物钟靠什么决定和维持吗)

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当然,除了生物钟外,我们还需要拥有一个好的睡眠质量,不然工作时会很没精神。

三种类型生物钟

①“百灵鸟”型,约占10%,晚上8-10点睡觉,早上4-6点起床。这类人上午的精神状态好,工作效率高,但下午更易疲劳,到了晚上很容易就困,需要早早睡觉。 (本文来自www.9y9y.com)

②“夜猫子”型,约占20%,晚上12点之后睡觉,甚至凌晨两三点才入睡,早上9点以后起来,或者到了中午才醒。这类人白天的精神状态比较差,到了晚上精力充沛。

(本文来自www.9y9y.com)

③“蜂鸟”型,约占70%,晚上10-12点睡觉,早上6-8点起床。这类人可能白天工作效率高,晚上易困;也可能晚上精力旺盛,白天状态不佳。 (本文来自www.9y9y.com)

好的睡眠特点

不管是哪种类型生物钟的人,都希望自己有一个好的睡眠质量,如果睡觉时有这些特点,说明你的睡眠质量不错。

①入睡很快,一般躺在床上1分钟左右就能入睡;

②睡眠较深,不容易被吵醒或者呼吸深长;

③很少会有起夜现象,或者不会被梦惊醒;

④能够快速起床,很少赖床,且起床后精神不错;

⑤白天不会混沌,工作效率高,感到不困。

做到5点拥有好睡眠

①睡觉姿态好。一般建议采用右卧位睡姿,既能减轻心脏负担,还能促进消化,不要俯卧睡觉,很容易打鼾出现窒息现象。

②室内环境好。在室内可放有盆栽、吊兰等绿植,并尽量保证卧室内没有噪声,否则不仅不利于睡眠,还会损伤神经系统和心血管系统。

③通风采光好。睡觉前最好先通一下风,让空气对流然后睡觉,光线好不仅能保证视觉功能的需要,还能提高睡眠质量。

④温度控制好。一般建议睡觉时的温度要在18-22摄氏度,如果温度太高会影响大脑的活动,也会增加机体的耗氧量。

⑤睡前少吃点。饱腹状态下睡觉,或者喝浓茶、咖啡等,均不利于提高睡眠质量,可以适当运动一下,来提高睡眠质量。

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