怎么才能练好瑜伽动作(初练瑜伽的要领)

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酸的、甜的、苦的、辣的你都爱吃,可是吃完肠胃就给你颜色看;火锅、烧烤、麻辣烫是最爱,可是第2天早晨排便就会异常;冷饮冰淇淋,夏天必备和冬天也很配,可是吃完胃里像放着一块冰,化不开也焐不热。肠胃已经像心一样脆弱,肠胃又像心一样假装坚强。让瑜伽拥抱肠胃,安慰肠胃,也给肠胃充充电,穿层盔甲。

(本文来自www.9y9y.com)


给大家推荐一组瑜伽序列,以前分享过扭转侧弯以及对腹部践行轻柔的挤压和按摩,可以增加肠蠕动,帮助消化。那今天在侧弯和扭转的基础上,我又增加了一些拉伸大腿前侧的体式。因为胃经穿过腿前侧到脚背,拉伸大腿前侧可以疏通胃经,保养肠胃。

(原文来自www.9y9y.com)


​5个动作,和我一起练起来。 (原文来自www.9y9y.com)

1、坐刚坐

  • 跪在垫子上,膝盖并拢,大脚趾相碰,臀部坐在双脚之间
  • 脊柱立直
  • 闭上眼睛
  • 配合腹式呼吸
  • 保持2~3分钟。

如果这样做脚踝疼也可以双脚并拢。

金刚坐也叫雷电坐,是瑜伽中有名的保养肠胃促消化的体式,饭后也可以练习。

2、英雄卧

  • 跪在垫子上,双膝并拢双脚分开,5个脚趾向下伸展,臀部坐在双脚中间
  • 吸气,脊柱延展
  • 呼气,慢慢的躺下
  • 保持2~3分钟

如果躺不下来,可以改成坐在英雄坐,或者在背后垫抱枕

伸展腹部,拉伸大腿前侧

3、坐姿侧伸展

  • 从英雄卧解开双腿,
  • 坐在垫子上,抖动一下双腿,揉一揉膝盖,活动一下脚踝
  • 双脚向两侧打开
  • 弯曲左膝,左脚掌放右大腿内侧
  • 吸气,双手体侧平举,
  • 呼气,左手带动身体向右侧弯,右手抓右脚
  • 吸气,手臂带动身体回正,呼气反方向。
  • 做三组,每组保持3~5个呼吸。

4、简易扭脊

  • 双腿伸直坐在垫子上。
  • 弯曲右膝,右脚掌放左大腿外侧(或者如图)
  • 吸气,向上伸展左手臂
  • 呼气,左手臂带动身体向右扭转,左手肘放右膝盖外侧,帮助右大腿靠向腹部,左手在体后撑地,眼睛看左肩膀的方向。
  • 吸气手臂带动身体回正,反侧练习。
  • 三组,每组3~5次呼吸。

以前说过,扭转类体式最好是先向右扭转,再向左扭转。

5、蝗虫式

  • 俯卧在垫子上,双脚分开与骨盆同宽
  • 弯曲双膝,双手从外侧抓住双脚踝
  • 吸气,抬身体向上,腹部压地
  • 保持3~5组呼吸。
  • 做3组
  • 按摩腹部,拉伸大腿前侧。

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