治疗脖子落枕小妙招(落枕用吹风机怎样治)

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头、肩、颈部:落枕

「落枕」又称「失枕」,是急性的颈部肌肉拉伤,典型症状是颈部僵硬疼痛、脖子无法灵活运动,无论是侧转、前俯、后仰皆感觉困难,起因则与压力大所造成的背部、头部、肩颈肌肉紧张有关,不适当的枕头多半只是「压垮骆驼的其中一根稻草」而已。 (自媒体www.9y9y.com)

许多人都有落枕的经验,早上一觉醒来,突然感觉肩颈肌肉疼痛,脖子无法顺利转动,头部有时还会僵硬地歪向一边,必须以一种很奇怪的姿势才能走路……,这时,大家心里就会估计可能是枕头有问题,昨晚落枕了……不过,根据复健科医师表示,落枕不只与枕头有关,主要仍与长期精神压力过大关系较密切,其他原因还包括长期姿势和生活习惯不当等。

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落枕是中医学的惯用病名,西医一般称作「急性颈椎关节周围炎」、「颈部肌肉扭伤」,是一种睡眠后出现的颈部僵直性疼痛,属于颈部肌肉群为防范相关组织的进一步伤害,进而形成的保护性收缩,属于一种自限性的常见颈部疾病。除了睡势不良所引起,落枕也可能经由坐姿、站姿长期不正确,加上睡眠时颈部处于温差较大的环境,以及感冒引起颈部周围的肌肉发炎所造成。

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压力大易落枕起床后脖子卡住

上班族精神压力大,加上总是长时间维持相同姿势工作,晚睡早起,全身肌肉因精神紧绷而承受庞大压力,尤其是肩颈肌肉长时间呈现过度拉扯的不正常收缩状态,如果睡觉时再使用不适合的枕头,就会因脊椎支撑力不足或枕头太硬,压迫颈椎神经,增加头部掉落枕头外面的机会,加重病情。

根据统计,大多数惯性落枕患者都是容易给自己过多压力的人,特质包括A型人格、容易紧张、追求完美、求好心切等。治疗前必须先排除骨头结构性疾病,如果是单纯的急性落枕,可先以热敷缓解疼痛,并尽早接受治疗,必要时由医师提供消炎止痛药、肌肉松弛剂,再搭配物理治疗,以免日后颈部出现慢性伤害。

患者通常最显著的症状就是起床后发现颈部疼痛,从事某些特定方向的运动时会出现活动力受限或剧痛,严重时甚至连喝水、抬起手臂、讲话等细微动作,都会引发颈部疼痛。疼痛程度较轻微者,建议可以先从背部热敷,轻揉局部肌肉并且贴药布来缓解;反之若疼痛非常剧烈,甚至已痛到出现眼花、头晕、全身无力、手麻等情况,那么极有可能不单只是落枕而已,建议尽速找医生救治。

落枕原因

许多人都有这样的经验,睡觉睡到落枕,脖子卡住无法正常转动,痛到无法难受,尤其于在季节交替的时后,更是落枕的好发期,特别是是上班族经常维持固定姿势打电脑,造成颈肩部肌肉僵硬,加上如果夜间睡眠姿势不良,落枕自然就会找上你。

肌肉扭拉伤:

基本上,造成落枕的原因有二,一是肌肉扭拉伤;尤其是提肩胛肌与上斜方肌。在夜间睡眠时,由于枕头的高度或硬度不适,导致姿势不良,使两侧的肌肉长时间处于不平衡状况,一侧过度伸长,另一侧则过度缩短或偏转,因而引起肌肉的紧张痉挛,此时如果睡眠时室温偏低,会降低颈背部血液的循环,更容易引发肩颈的僵硬与不适,使动作受限并引发疼痛。

颈椎小面关节错位或韧带夹挤:

主要原因也是因为整晚固定一个的睡眠姿势,加上颈部椎间盘在夜间休息时会回充水分而膨胀,当清晨起床第一个转翻身动作,导致小面关节错位或夹挤到韧带,对周遭神经造成压迫,引发落枕。附近的肌肉也因疼痛而挛缩,使患处肿胀并有压痛,颈部动作这时便会明显受限。

预防舒缓落枕:适度伸展肩颈肌肉

落枕是许多人共有经验,很多患者总以为落枕是昨夜睡不好,隔天早上引起的颈椎酸痛。但医生指出,其实更多数的情况是长时间姿势不良、用力不当或过度使用等伤害累积,经过一整晚睡觉姿势不动,待隔日起床才惊觉落枕。因此非短时间引起,而是长时间颈椎伤害的警讯。

从医学角度来看落枕,泛指颈部疼痛,且活动度受到明显限制的症状。常见位于颈部胸锁乳突肌及颈后的提肩胛肌拉伤,或是颈椎小面关节软骨夹伤。两者皆肇因于颈部姿势不正确、使力不当与长时间过度使用,一开始疼痛感大多不明显,让患者往往不以为意。

然而,由于颈部长时间承受着头颅的重量,且低头、仰头或转头等动作又无时无刻不在进行,伤害因此不知不觉地持续累积,往往在数小时后,尤其是经过一整夜的睡眠不动再加上夜半的湿冷,突然间脖子痛得不能动时,才知道自己落枕了!

落枕了怎么办?

冰敷舒缓→适用颈部肿胀患者

「落枕」为颈部急性酸痛的症状,主要是因为长时间姿势不良,肩颈肌肉过于紧绷所致,并非睡眠质量差造成。在急性疼痛期,患部常会有颈部肿胀的情形,这时候可以使用冰敷。并搭配药物治疗,使用医师开立的肌肉松弛或者止痛药,让紧绷的肌肉放松。

热敷治疗→放松紧绷的组织

热敷能让紧绷的组织放松,让血液恢复循环。使用热敷垫进行热敷时,建议热敷温度不要超过摄氏45度,以舒服的姿势敷上10~20分钟即可。复健科治疗室也常见使用电疗与激光治疗,都有助减轻疼痛。

长浴巾协助起床→

舒缓肌肉群如果痛到不能动作,可以考虑使用长浴巾卷成长棒状并围住脖子,以固定住脖子,缓缓协助其上下起床动作,等到肿胀消退,则可以运用热敷及伸展操,能让肌肉舒缓与治疗。

伸展操→训练颈部肌肉的灵活度

step1.将头往不敢动的那边慢慢转动,直到感觉到疼痛就停住。

step2.停在原处等到痛的感觉慢慢和缓后,再增加转的幅度,等到能够转到最大时,再点头向下。

step3.再利用手,将头部稍往下压,进行10秒,然后仰起,重覆进行共3~5次,训练颈部肌肉的灵活度(以下动作建议要缓慢渐进)。

拉筋法→自救缓解酸痛

提肩胛肌拉伤所形成的落枕,会使颈部在低头与转头时产生疼痛且活动受限,而且在患部还可找到明显的压痛点,只要适度休息,约4~7天左右可以复原。而颈椎节小关节软骨夹伤所形成的落枕,不论任何角度都会受到限制且疼痛,由于软骨修补速度较慢,就算及早接受治疗,仍需花上1~2个星期才能改善疼痛。建议若可找到痛点,不妨以拉筋法缓解疼痛感:

  • 左侧落枕,头朝右侧,左手扳头往后拉筋,再往右前下方45度下压。
  • 右侧落枕,头朝左侧,右手扳头往后拉筋,再往左前下方45度下压。
  • 双手压头往前倾、往后倾。

谨记方向要正确,另外,力度要轻、速度要慢。若落枕病情严重,则最好减少活动、尽量躺下休息,若颈部已完全无法活动,且伴有剧烈疼痛出现时,应立即就医、接受诊治。如果置之不理,则将逐渐演变为慢性僵痛,甚至进而造成颈椎软骨磨损,终将导致颈椎退化性关节炎的形成。

此外,工作时记得找空档休息,伸展一下肩颈部,避免肌肉紧绷,当肌肉特别疲倦或压力特别大时,也容易发生落枕,因此压力的调适和生活作息的正常,也很重要。

最后再次叮咛,发生落枕时请勿病急乱投医,尤其避免按压疼痛点与整脊,切勿急躁地强迫转动活动度已受限的颈脖,以免发炎更严重,让肌肉痉挛状况更加剧。

避免「落枕」2原则

平日须多加注意颈部的活动与姿势,若仰头超过5~10度或低头超过15~20度,时间一久便容易对颈部造成伤害,应尽量避免。

同一个姿势不要维持太久,最好每隔半个钟头即稍微活动一下颈部,不妨利用空档和缓地进行低头、仰头、左右转头以及将头偏向左右两侧等动作,借以增加颈部的灵活度,减少受伤机率。

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